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【消息】平板支撑为什么这么累平板支撑好累

发布时间:2021-01-03 02:02:55 阅读: 来源:防腐胶带厂家

平板支撑为什么这么累

1、平板支撑为什么这么累:动作要求比较严苛

因为平板支撑作为一项肌肉训练方法,要求的是全身肌肉都参与其中,而且,做平板支撑的任何时候都要保持身体挺直,并尽可能最长时间保持这个位置是很难的。所以,手臂、腰腹部一直撑着保持在一条直线上特别的累人。

(详文请参考:平板支撑怎么做)

2、平板支撑为什么这么累:肌肉力量不足

感觉到累还可能是因为你的肌肉力量不足。这时最好能加强你比较弱的肌肉部位,增加力量练习之后,平板支撑就可以越做时间越长也越来越容易了。

3、平板支撑为什么这么累:做的时间较久

当然,做平板支撑时间太久了也是会累的,毕竟人的肌肉承受力是有限的。不过,累不要紧的,累有效果嘛,只有累了说明脂肪在燃烧。

另外,做平板支撑并非时间越久越好哦,我们只需针对自身身体情况进行练习就好。因为平板支撑并不属于有氧运动,而是一种静力抗阻力运动,所以不需遵从有氧运动必须锻炼半小时以上才能发挥效果的规则。

(详文请参考:平板支撑做多久有效果)

做平板支撑后很累怎么放松

我们在做平板支撑时会感觉特别的累,之后胳膊、腿等还会产生酸痛感,这时该怎么放松肌肉呢?可以选择按摩或热敷一下酸胀的胳膊或腿部,甩甩胳膊,让胳膊控控血等。

还有,记得做平板支撑前做好充分的热身运动,拉开韧带,这样身体对之后运动有一个适应过程,也会觉得没那么累了。

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