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【消息】瘦小腿的运动方法图解瘦小腿方法运动图解瘦小腿图解

发布时间:2021-01-03 02:20:59 阅读: 来源:防腐胶带厂家

瘦小腿的运动方法图解之夹书法

1.身体坐直,把书本放在双脚之间,用力夹住书本。

2.慢慢把双脚提起令小腿及大腿成一直线,维持动作15秒,重复动作10次。

瘦小腿提示:按照瘦小腿的运动图解做,上身应尽量保持挺直,提腿时应感到小腿肌肉在拉紧的感觉。

瘦小腿的运动方法图解之弓步推墙

1.在离墙30cm处站立,双手在胸前平举,推墙。

2.左腿向后跨一大步,右膝盖弯曲形成弓步,注意要保持左腿挺直。

3.保持30秒,然后换边做相同动作。循环做3次。

瘦小腿提示:小腿处需做到有拉伸感才是有效动作。至少保持40秒,每天做两组,每组3次。

瘦小腿的运动方法图解之弓步压腿

1.双手平放地下,与肩大致平行,前后腿跨大步。

2.臀部向下压,成弓箭型,维持5-8秒后抬升臀部再来一次。

3.前后腿交换再做,每边做10次。可先完成一边再做另一边。

瘦小腿提示:注意后腿和膝盖尽量伸展。

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瘦小腿的运动方法图解之前压腿

1.双腿交叉重叠坐在地上,双手放前面。

2.慢慢将身体向前压,颈同头都要向下望,维持 15 至 30 秒。左右腿交换重叠再做一次。

瘦小腿提示:会有一边做不下去的时候,这是平常缺乏锻炼,有韧性不够造成的,是正常现象。尽力往下压,不使自己感到疼痛就好。

瘦小腿的运动方法图解之前压腿

1、肌肉型用手捏小腿位置的皮,捏的起来一层皮就是肌肉型。

2、脂肪性用手捏会是一把,还会有橘皮。

3、水肿型的话早上起来会感觉小腿涨,还有用手按小腿反弹回来会比较慢!

以上就是瘦小腿的运动图解,瘦小腿大腿和小腿都比较难减,确切的说只能改善肌肉的形状,我们要多点耐心。不过以上的方法,无论是不是肌肉型腿,多锻炼总是有助于瘦腿的。

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