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【消息】抓住产后减肥最佳时间轻松减脂不是难事

发布时间:2021-01-03 01:15:40 阅读: 来源:防腐胶带厂家

抓住产后减肥最佳时间 轻松减脂不是难事

产后坐月子期不能减肥

妈妈们在生产完后就急于恢复身材,但此时身体正处于一种虚弱的状态,千万不能动减肥的念头。月子期间,妈妈们本来就消耗了大量元气,每天还需要哺乳婴儿,对于虚弱的身体只能补充体力恢复元气。不过要注意的是,月子期间虽然要补但不用补充过多的油脂和糖分,否则会给以后的减脂行动带来困难。

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产后六周酌情减肥

刚做完月子的妈妈们经过一个月的休养并没有让身体完美康复,所以应该酌情适当的减重。在身体没有完美恢复前,可以通过适当的运动和控制食量来达到减重不减质的效果。其实产后用母乳喂养孩子也可以适当的锻炼自己的体质哦。

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产后两个月循序渐进减重

产后两个月身体基本处于一种正常状态,所以这时可以适当的加大运动量改善饮食结构。多吃白肉和蔬果,摄取必要的营养同时不增加体重。

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产后六个月必须减肥

产后六个月是最佳减重时间,这个时候脂肪还是处于一种不稳定的游离状态,减脂还是相对比较简单。如果时间长了,脂肪就会固定,到时候想减就难咯。配合塑身衣,涂抹瘦身精油,注意营养均衡,加大运动量。同时进行可以达到事半功倍的效果,但必须坚持。因为每个人的体质不同,有些人可能瘦的块,有些人瘦的慢,那些瘦的慢的妈妈们一定不能轻易放弃哦。

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快速平坦小腹方法

第一:先热身活动10分钟,等到全身微微出汗后,再用保鲜膜捆扎腹部5—6层;

第二:身体平躺,开始做腹肌运动,分为脐上、脐下和腹外斜肌练习。做脐上练习时,下身固定不动,做仰卧起坐,可以帮助胃部凸出部分收紧平坦。做脐下练习时,上身固定不动,双脚抬起做屈伸腿和头上举练习,可以帮助收紧和减去整个下腹围。最后是腹外斜肌练习,简而言之就是做各种腰部转体练习,可以作为辅助练习,使上下腹部练习的减肥效果更加明显。

第三:有道是:“七分运动,三分揉捏。”产后如何瘦肚子,在腹部运动后要进行腹部揉捏按摩。揉捏方法是以顺时针和逆时针做环形按揉各100次,可以帮助舒缓肌肉,促进脂肪代谢。

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饮食原则

1. 摄取低热量、均衡饮食,热量的控制每日约1200-1500卡。

2. 烹调方法以凉拌、蒸、煮、卤、炖、烤为主,青菜尽量采用“半水油炒”方式。

3. 养成不吃零食、甜点、油炸、酒与不吃宵夜的习惯,晚餐可食用适量的蛋白质,比较不会饿。

4. 冰的饮料及寒凉性食物少吃,若每天喝冰水500CC,一个月可以增加体重1 公斤,因为寒凉性食物会降低身体的新陈代谢功能。

5. 调整食物摄取比率,蔬菜吃最多,减少淀粉、脂肪摄取,适度增加蛋白质摄取量。

6. 多喝开水,每天至少喝2000-3000CC,慢慢饮用。

7. 随时记录自己的三餐。

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